Witam wszystkich. Może od razu do rzeczy, bo na prawdę nie wiem od czego zacząć. Mam 26 lat i 172cm wzrostu. Od zawsze byłem bardzo szczupły, jeszcze niecały rok temu jadłem co chciałem, a ważyłem 62kg, nawet codziennie zajadanie się fastfoodami nie zalało mnie tluszczem. Aż tu nagle przytyło mi się 10kg, ważę teraz 73kg dokładnie. Obwód pasa [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 250 -przysiad: 200 Witam. Mam prośbę o weryfikacje cyklu i ewentualne uwagi. Zamierzam wystartować z początkiem roku. Środków jeszcze nie kupiłem więc mogę coś ewentualnie zmienić. I tak : 1-7 cypio 300 e5d 1-7 tren enan 200 e5d 1-7 metka 40/50/60 zmiana co 14 dni 8-16 cypio 300 e4d 8-12 tren enan [...]
[...] to działa i dlaczego.Może to przez sny, lub coś dzieje się z układem nerwowym.Poczytałem troszki i nic nie znalazłem na ten temat, a jak znalazłem to było napisane że nauka jeszcze tego nie potrafi wytłumaczyć.Nie wiem czy był już taki post ale pisze to bo sam miałem taki skurcz w nocy strasznie bolesny.Zresztą podczas biegu też mi się raz [...]
[...] 4.wymiary : -biceps 38 -klata 107 -udo 57 -talia 87 5.staz na silowni w sumie ok 4-5 lat z czego ostatnie dwa z dwu miesiecznymi letnimi przerwami 6.dieta - niestyty jeszcze nie, od wrzesnia bedzie, narazie staram sie zdrowo jesc, duzo warzyw i owocow 7.przebyte cykle kiedys bylo 10 strzalow omki i 100 tabl metki 8.trening 4 razy w [...]
[...] nic, teraz orbię sobie rekracyjnie pompki, np. 100 wieczorem co 2 dzień tak od... 3 tygodni (?) na poczatku zaczynałem od mniejszych ilości :) Dieta: NIE MA chociaż stoi jeszcze prawie cały 3 kg MassXXL a i ryż w kuchni też widziałem :) Ważne: dysponuje jak na razie tylko hantlami, sztangą i sztangą łamaną. Brak ławeczki i stojaków na [...]
[...] 5 minutach dosypujemy kasze bulgur z vermicelli, zalewamy bulionem i dusimy pod przykryciem około 15 minut aż kasz będzie miękka. 5 minut przed końcem dorzucamy botwinkę i jeszcze raz przykrywamy. Gdy całość będzie gotowa siekamy kolendrę , dodajemy do potrawy i doprawiamy całość do smaku. Gotowe ,smacznego :). kasza_bulgur_big Wartości [...]
[...] 250 g b2/t1/w1.5 Mam siłownie w domu dość dobrze wyposażoną trening robie 6/7 razy w tygodniu , cardio 30 minut po każdym treningu brzuch co 3 dzień , planuje zakupić jeszcze kreatynke i dokończyć spalacz który mi został na nie całe 2 tygodnie , mam jeszcze na stanie hmb z olimpa które chyba trzeba bedzie skończyć aby sie nie zmarnowało :) [...]
Ten bol to nie jest zwykla kontuzja... miale pare kontuzji barkow na poczatku swojej kariery i roznily one sie znacznie od tego co teraz. Tzn wtedy jak uszkodzilem bark to bolał mnie stale przez jakis czas nawet przy ruchu ręką. A teraz sprawa wyglada inaczej. Boli jedynie podczas wyciskań. Bol jest w barku i jakby w obojczykach nie wiem jakos [...]
[...] ze od paru lat je jeden posilek dziennie przy masie 100kg (łape ma calkiem niezłą!) i jemu to wystarcza wiecej nie je!!! nie zdążyłem sie zapytać co i ile je;/ ale jeszcze sie dowiem ale czy to mozliwe zebu utrzymac taka mase bo wydaje mi sie to malo prawdopodobne :) a co wy o tym myślicie? nie sądze czy organizm człowieka byłby w [...]
[...] trochę FWB, Push/Pull i chwilę splitem na 3 dni. Mam nadzieję, że doradzicie co i jak. Miałem problem z tyłem barków. Nie mam pojęcia jakie mogę tam dać ćwiczenia. Sądzę, że jeszcze jedno wypadałoby dorzucić. A oto mój plan : Poniedziałek Klatka + przedramię 1.Pompki na poręczach 4x max 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 12 - 6 3. [...]
[...] Czuje sie bezbronna. Z jednej strony wiem, ze to moja wina, bo jem jak wypierdek mamuci, z drugiej strony nie umiem zjesc. Boje sie 5 posilkow, boje sie. Boje sie ze bedzie jeszcze gorzej. W mojej glowie zakorzenilo sie takie straszne przeswiadczenie, ze jak sie je, to trzeba miec wyrzuty. Obecnie moja waga to 87 kg, wymiary biust 104, talia [...]
[...] więcej, McGregor wciąż dochodzi do siebie po poważnej kontuzji nogi, której doznał w trylogii z Dustinem Poirierem na UFC 264 w lipcu 2021 roku. "The Notorious" nie został jeszcze dopuszczony do rywalizacji w oktagonie, więc nie wiadomo, jakie przeszkody będzie musiał pokonać, aby być fizycznie gotowym do walki z Mayweatherem. Rewanż pomiędzy [...]
[...] badania laboratoryjne u nich, zasięgnął tam opini endokrynologa, zrobił usg itd. to wszystko wliczyli by mi w cene ??? Wiem ze głupio pytam, bo jak mozecie wiedziec, jak jest w tej klinice, ale chciałbym zapytac was z doswiadczenia jak to u was było ???? Moze ktos jest z Białegostoku i poleci jeszcze tańszą opcje wycięcia tego ??? Pozdrawiam.
Salut! Mam względnie ułożoną dietę, układałem ją w arkuszu kalkulacyjnym, brakuje mi tłuszczy, mam za duzo białka, a w pierwszym posiłku nie brałem pod uwage jeszcze nawet mieska które bedzie do ryżu, i nie wiem z czym szamać ryż w posiłku potreningowym. Jestem hardgainerowcem, 75kg ,187cm Zgodnie z obliczeniami wyszło mi zapotrzebowanie na [...]
[...] i poru z jogurtem naturalnym. posiłek 5: 1 opcja/ maca razowa 2 kromki, jajko na miękko(twardo) 2 opcja. maca razowa 2 kromki twaróg chudy 80g, dżem niskosłodzony 40g dodam jeszcze że spożywam kasze gryczanę, kuskus, jęczmienną. Każdego dnia jem owoc do godziny maksymalnie 14. Piję przynajmniej 2l wody dziennie + herbata zielona, czarna, kawa z [...]
[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2 serie 21" SZTANGA 2 serie PIĄTEK (Barki oraz kaptury + coś jeszcze można dodać) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] problem ze zrozumieniem ich. chodzę na siłownie rano bo tak pozwala mi plan dnia i wtedy jest mniejszy ruch w klubie. Nie planuje trenować bezpośrednio po obudzeniu, muszę jeszcze dotrzeć do klubu. Oto moje pytanie: Znalazłem dużo informacji na temat rozpisania swoich posiłków w ciągu dnia, ale większość rad zakłada że trening jest między 3 a 4 [...]
Witam Obecnie jestem po redukcji poniewaz mialem w pasie okolo 93cm i wygladalo to przerazajaco. Teraz zrzucilem do 82 i chce jeszcze zejsc jakies 4 cm. Jest tylko maly problem. Podczas zrzucania tych cm strailem na wymiarach na calym ciele, udo 2cm, biceps 1,5cm, klatka 5 cm, waga okolo 4 kg. Teraz wygladam strasznie chudo!!!! Chce zaczac [...]
Witam. Chciałbym zapytać czy taki split jest OK oraz prosić o ewentualne poprawki/uwagi. Dodam jeszcze, że układając go opierałem się na paru art. napisanych tutaj na forum :) +nie jestem pewny co do ilości ćwiczeń (tzn. czy jest ich wystarczająca ilość bo coś mi mówi, że nie) +celem jest masa/siła +proszę o szybkie odpowiedzi z racji tego, że [...]
[...] jestem po operacji wycięcia gruczołów, ale mimo tego mięśnie klatki nie są tak ładnie uwidocznione, jak bym chciał. Nieważne. Moje pytanie brzmi: co dalej? Jak długo jeszcze masować i kiedy zacząć rzeźbić. Dodam, że do dyspozycji mam jeszcze 80 dni - za 80 dni wracam do dziewczyny a potem prosto na wakacje, chciałbym wyglądać możliwie [...]
